В теннисе нет одной хватки для всех ударов. Для подачи и игры у сетки ракетку обычно держат континентальной хваткой, для форхенда новичку чаще всего подходит восточная или полузападная, а для бэкхенда положение руки зависит от того, выполняется удар одной или двумя руками.
Хватка определяет угол струн в момент контакта, удобную точку удара и то, насколько легко придать мячу вращение. При этом даже правильно поставленная рука не поможет, если игрок сжимает ручку изо всех сил или не успевает менять хватку между ударами.
Как устроена ручка теннисной ракетки
Ручка теннисной ракетки имеет восьмиугольную форму. Грани нужны не для дизайна: по ним игрок ощущает положение ракетки, не глядя на руку. Когда ладонь переходит на соседнюю грань, меняется и естественный угол струн.
Основным ориентиром служит костяшка у основания указательного пальца. В технических схемах хватки часто объясняют номерами граней. Новичку необязательно сразу их запоминать. Полезнее понять, как положение руки связано с конкретным ударом, а затем научиться находить его на ощупь.
Какая хватка нужна для разных ударов
| Удар | Базовая хватка | Что она дает |
|---|---|---|
| Подача, смэш, удар с лета | Континентальная | Свободное движение над головой и устойчивое положение струн перед корпусом |
| Форхенд с более прямой траекторией | Восточная для удара справа | Понятный контакт впереди и удобную игру по мячам на средней высоте |
| Форхенд с вращением | Полузападная | Больше топспина и запаса над сеткой, но требует более точной точки контакта |
| Двуручный бэкхенд | Нижняя рука близка к континентальной, верхняя — к хватке форхенда | Устойчивость ракетки и помощь недоминантной руки в разгоне |
| Одноручный бэкхенд | Восточная для удара слева | Поддерживает струны в контакте, но требует ранней подготовки и большей силы |
| Резаный удар | Континентальная или близкая к ней | Открытое положение струн и удобное движение сверху вниз |
Континентальная хватка
Поставьте ракетку ребром вверх и возьмите ручку так, будто пожимаете ей руку. Другая ассоциация — положение руки на молотке. В такой хватке ракетка легко движется над головой, поэтому ее используют на подаче и смэше. Та же хватка подходит для воллеев: между ударами справа и слева не приходится сильно поворачивать кисть.
Для обычного удара справа после отскока континентальная хватка не самый удобный вариант: струны естественно открываются, и мяч легко уходит вверх.
Восточная хватка для форхенда
Если из континентального положения немного повернуть ладонь под ручку, получится восточная хватка. Она удобна для более прямого удара по мячу на средней высоте. Новичку часто проще понять с ней положение струн и направление мяча.
Когда мяч отскакивает высоко, такая хватка может быть менее удобной, чем полузападная. Но само название хватки не определяет качество удара. Если игрок опаздывает к мячу или встречает его рядом с корпусом, смена хватки не исправит проблему.
Полузападная хватка
В полузападной хватке ладонь еще немного смещается под ручку. Она хорошо сочетается с движением ракетки снизу вверх и помогает придать мячу верхнее вращение. За счет этого можно играть с большим запасом над сеткой, сохраняя мяч в корте.
Сильно поворачивать ладонь под ручку новичку не стоит. Крайняя западная хватка делает естественной очень закрытую плоскость струн. Это удобно для сильного вращения и высоких мячей, но усложняет низкий контакт и быструю смену на другие удары.
Хватка для двуручного бэкхенда
У правши правая рука находится внизу ручки, левая — над ней. Нижняя рука держит ракетку близко к континентальному положению, а верхняя работает похоже на форхенд. У левши руки меняются местами.
Обе руки не должны спорить друг с другом. Недоминантная рука помогает провести ракетку к мячу и через него, а нижняя стабилизирует движение. Для большинства взрослых новичков это самый понятный стартовый вариант удара слева.
Хватка для одноручного бэкхенда
Для одноручного бэкхенда ладонь поворачивается так, чтобы костяшка указательного пальца оказалась сверху ручки. Это помогает удержать струны в нужном положении, когда мяч встречается далеко впереди. Одноручный удар требует больше времени на подготовку и меньше прощает поздний контакт, поэтому выбирать его только из-за внешнего вида не стоит.
Как менять хватку во время игры
Между ударами ракетку удобно поддерживать свободной рукой за шейку. Доминантная рука в этот момент не зажимает ручку, а лишь обхватывает ее. Когда игрок понял, с какой стороны придет мяч, свободная рука немного поворачивает ракетку, а доминантная находит нужную грань.
Хватку меняют во время поворота к мячу, а не после замаха. Если начать подготовку поздно, руке приходится одновременно поворачивать ракетку и разгонять ее. Именно поэтому проблема, которую новичок описывает как «не успеваю взять ракетку», часто начинается не с кисти, а с позднего решения.
Как сильно сжимать ручку
Ракетка не должна выпадать, но и постоянно сжимать ее с максимальным усилием не нужно. Сильное давление напрягает предплечье, сокращает замах и мешает головке ракетки свободно ускоряться.
В готовом положении давление остается легким. Перед контактом рука естественно стабилизирует ручку, после удара снова расслабляется. Если после нескольких минут болит кисть, напряглось предплечье или на ладони остаются глубокие следы, стоит проверить и давление, и толщину ручки.
Частые ошибки
- Играть все одной хваткой. Положение, удобное для форхенда, мешает свободной подаче и воллею
- Каждый раз искать хватку заново. Если рука сильно гуляет по ручке, плоскость струн меняется от удара к удару
- Сжимать ручку всей ладонью. Пальцы лучше располагать немного по диагонали, а указательный палец не прижимать вплотную к среднему
- Держать ракетку слишком высоко. Если мизинец далеко от края, уменьшается рычаг и ракеткой труднее управлять
- Менять хватку в момент удара. Поворот руки должен закончиваться до разгона ракетки
- Копировать хватку профессионала. Выбор зависит от высоты контакта, манеры движения и физических возможностей, а не от популярности игрока
Как закрепить хватки
Сначала потренируйтесь без мяча. Возьмите ракетку двумя руками перед собой. По команде «справа» поверните корпус и поставьте доминантную руку в хватку форхенда. По команде «слева» добавьте вторую руку для бэкхенда. По команде «воллей» вернитесь к континентальной. Движения делаются медленно, пока рука не начнет находить положение без зрительной проверки.
Затем то же самое можно повторить с медленными набросами. Задача — не провести длинный розыгрыш, а успеть определить сторону, повернуть ракетку и встретить мяч без рывка. Когда это получается, темп постепенно увеличивают.
Хватка закреплена, если игрок находит ее до замаха, не зажимает предплечье и может после удара вернуть ракетку в готовое положение. Попытка найти «идеальную» хватку отдельно от всего движения обычно не помогает. Тренер оценивает ее вместе с точкой контакта, траекторией ракетки и положением корпуса.
🎾 Хотите освоить базовые удары без лишнего напряжения? На тренировке в Court & Racket тренер поможет подобрать хватки для вашей техники и научит менять их во время розыгрыша.
